Guide Nutrition

Teste ta nutrition dans des conditions réelles de course pour habituer ton estomac à ce que tu vas manger et boire pendant la course. Cela permet d'éviter les problèmes digestifs et de garantir des performances optimales le jour de la course.

Le conseil Näak :

Entraîne ton estomac à ingérer autant de calories que possible (250-300 Kcal par heure). Apprends ce qui fonctionne pour toi et ce qui ne fonctionne pas.

Planifier, c'est gagner. Utilise le calculateur de nutrition Näak pour savoir combien de calories tu as besoin de consommer entre chaque ravito. Il te fournit un plan de nutrition personnalisé qui prend en compte ton taux de transpiration, la tolérance de ton estomac, la distance de la course et le dénivelé.

Le conseil Näak :

Imprime ton plan de nutrition et teste-le lors de tes longs entraînements du week-end.

Ton dernier repas doit être facile à digérer. Hydrate-toi régulièrement en petites quantités. Ne mange pas trop pour éviter les problèmes digestifs et adapte ton repas en fonction de l'heure et de la distance de la course. L'objectif est de créer une petite réserve d'énergie tout en gardant un estomac léger, afin d’être prêt à partir dès la ligne de départ

Exemple: Bois une demi-portion de boisson Näak (1 dose dans 500 ml) ou mange une gaufre Näak une heure avant la course.

Consomme 80-100 g** de glucides dans les 30 minutes suivant l'effort.

Le conseil Näak : Mange dans les 30 minutes suivant ta course pour optimiser ta récupération. Durant cette période, une fenêtre métabolique s’ouvre : les nutriments que tu consommeras seront plus rapidement assimilés par ton corps.

Pour aider tes muscles à se reconstruire et réduire les courbatures, assure-toi de consommer 20-25 g* de protéines complètes riches en BCAA.

Le conseil Näak : Prépare un smoothie avec 1 portion de Näak Ultra Recovery™ Vanille, 1 banane entière et 30g de flocons d'avoine (65g de glucides et 30g de protéines). Étale 1 cuillère à soupe de Beurre de noix protéiné Näak Protein sur la gaufre de ton choix. Cela t"apportera 20g de glucides et 8g de protéines en une seule bouchée.